A smoothie each day keeps the doctor away

Stay fresh and full of energy !

Na weer een weekje te citytrippen - naar Eindhoven en Praag durfde ik amper de weegschaal op ūüėÖ! Ik heb naar niets gekeken , ik wou er even tussenuit. Mijn lichaam daar en tegen is dat niet echt meer gewoon en heb dagen buikpijn gehad. Natuur biedt ons boordevol ingredi√ęnten om binnen in ons lichaam weer allemaal proper te krijgen. Voor mij is dat een goede smoothie waar alles inzit dat mijn lichaam nodig heeft om weer optimaal te worden.¬†


Je gebruikt het volgende ;
- 100 ml coconut melk Alpro
- 50 ml rode bietensap
- handvol spinazie bladeren 
- 1 stengel selder 
- 1 middelgrote wortel 
- stevia 
- 150 gr Griekse yoghurt 
- body and fit Banana syrop 


meer lezen 0 commentaren

Emma's protein cheesecake

Heerlijke proteine cheesecake - 1,2,3 klaar !

Ik experimenteer graag met eten en zoek veel op. Je kan me altijd toevoegen op snapchat of instagram om meer te zien - Okay .. I know. Ik moet meer tijd nemen om m'n blogs te schrijven en de recepten hier toe te voegen. Soms vindt ik de tijd niet, of de goesting (oeps ūüėÖ). Mijn eerlijkheid charmeert mij niet altijd.. Wie heeft het tegewoordig niet super druk ? En akkoord , het gaat om prioriteiten stellen.¬†

Goed.. genoeg blabla op naar die heerlijke prote√Įne cheesecake die zo heerlijk is dat je hem meer dan 1 keer gaat maken (geloof mij) Je kan er alle kanten met uit. Met blauwe bessen, aardbeien, gekarameliseerde mandarijntjes (Ping! Dat ga ik binnenkort uitwerken ūüėß Yes I promise I'll share it too!) Banaan, of je kan er een cheat van maken en een korst van speculaas bij maken. Wees inventief.

Emma's Protein Cheesecake

  • 400 gr magere platte kaas
  • 200 gr Philadelphia kaas light
  • 2 scheppen (60gr Whey cr√®me brulee QNT)
  • 100 gr candarel of Stevia
  • 2 grote eieren (hele)
  • 10 druppels Stevia Vanille B&F
  • Paar druppels vanille aroma
  • 1/4 koffielepel zout


Voeg alle ingredi√ęnten in een kom zoals hierboven opgesomd. Meng alles met een handklopper door elkaar gedurende 2 minuten.¬†


Neem een ronde silicone vorm of een springvorm met bakpapier. 


Verwarm de oven op 160graden, zet het gebak gedurende 35 minuten in de oven. Nadien zet je hem op 90graden en laat je het verder garen voor 40 minuten. Daarna terug op 160 graden voor 15min. Hangt ook wat van je bakvorm af. 


Laat afkoelen en zet gedurende een aantal uren (best een nachtje) in de frigo. 


Gedeeld door 4 -> 

247kcal

11vet

12 koolhydraten 

25Protein


Ik werk mijn af met light slagroom (20gr; 48kcal/5vet/2gr koolhydraten/0,6 eiwit) 

En 1 a 2 aardbeien. 


Bon appetit mes chéris !


‚̧

 
meer lezen 0 commentaren

Over Fit Woman

Fit Woman is een concept binnen Fitness Heracles Westerlo om vrouwen te begeleiden met hun voeding en training.

 

Voedingsbegeleiding

Als eigenares van de zaak heb ik zelf 10 jaar overgewicht gehad. Tevergeefs, alle di√ęten uitgeprobeerd - die u waarschijnlijk ook al heeft geprobeerd.

Nooit zonder lang succes. Hieruit ben ik mijn eigen dieet beginnen uitwerken.

 

Geen vervangmaaltijden, geen honger lijden, .. en toch afvallen. Jawel, het is mogelijk.

 

Nu het is altijd leuk om hierin begeleid te worden. Wat mag ik juist eten ? Hoeveel gram ? Wanneer op de dag ?

Alsook om de twee weken spreken we af om je vooruitgang te bekijken : weging, meting vetpercentage en bespreking van jou voedingsschema's.

 

Kom je graag langs ? Dan kan je via 'contact' met ons een afspraak maken.

 

Groepslessen Fit Woman

Op maandagavond van 20u30 tot 21u30 kan u mee komen zweten in onze groepslessen.

Geen gewone Buik/Billen/Borst - training maar full body oefeningen gemixt met cardio- en verstevigende krachtoefeningen.

 

Iedereen - eender welke leeftijd of conditie - is welkom !